Overthinking: quando pensar demais paralisa sua vida
Você já passou horas revivendo uma conversa, se arrependendo de algo que disse, ou tentando prever tudo que pode dar errado?
Se sim, você pode estar enfrentando o que chamamos de overthinking — o excesso de pensamento que tira o sono, a paz e até a motivação.
Pensar demais não é sinal de inteligência exagerada. É sinal de uma mente sobrecarregada tentando resolver tudo ao mesmo tempo.
O que é overthinking?
Overthinking é o hábito de pensar repetidamente sobre situações passadas ou futuras de forma obsessiva, criando cenários mentais que muitas vezes nem acontecem.
Exemplo prático:
Você manda uma mensagem para alguém, e a pessoa visualiza, mas não responde.
Em poucos minutos sua mente já construiu 10 teorias:
“Ela ficou chateada?”
“Falei algo errado?”
“Ela me ignora de propósito?”
Você repassa a conversa mentalmente, lê de novo, analisa ponto por ponto — e o que era uma simples espera vira um furacão mental.
Por que o cérebro faz isso?
O cérebro está programado para buscar segurança. Pensar demais é uma tentativa (falha) de se proteger de arrependimentos e incertezas.
Mas o problema é que o excesso de pensamento não previne dor. Ele só gera desgaste.
Como interromper o ciclo do overthinking?
Escreva o que está passando pela sua cabeça. Quando você “tira da mente”, o peso diminui.
Levante, ande, estique os braços, lave o rosto. Movimento físico quebra a repetição mental.
“Isso é um fato ou uma suposição?”
“O que eu diria para um amigo nessa situação?”
- 5 coisas que vê
- 4 que pode tocar
- 3 que pode ouvir
- 2 que pode cheirar
- 1 que pode saborear
Como interromper o ciclo do overthinking?
Escreva o que está passando pela sua cabeça. Quando você “tira da mente”, o peso diminui.
Levante, ande, estique os braços, lave o rosto. Movimento físico quebra a repetição mental.
“Isso é um fato ou uma suposição?”
“O que eu diria para um amigo nessa situação?”
- 5 coisas que vê
- 4 que pode tocar
- 3 que pode ouvir
- 2 que pode cheirar
- 1 que pode saborear
Curiosidade científica:
Pesquisas publicadas no Journal of Abnormal Psychology mostram que pessoas que passam muito tempo em ruminação mental (pensar demais em erros do passado ou riscos do futuro) têm até 4 vezes mais chance de desenvolver sintomas de ansiedade e depressão.
E o mais curioso: exames de neuroimagem revelam que o cérebro dessas pessoas apresenta maior atividade no córtex pré-frontal medial, a mesma região ligada à avaliação de riscos e cenários futuros. Ou seja, o overthinking é literalmente o cérebro tentando “prever perigos” — mas, ao exagerar, acaba paralisando.
