Perfeccionismo Invisível: quando nada nunca é suficiente
Você já terminou uma tarefa e, mesmo com elogios, ficou com a sensação de que poderia ter feito melhor?
Ou passou horas revisando detalhes que ninguém jamais notaria, apenas para sentir que “talvez ainda não esteja bom o suficiente”?
Se sim, pode estar vivendo o que chamamos de perfeccionismo invisível — um padrão silencioso de autocobrança que desgasta, rouba energia e alimenta a ansiedade.
O que é perfeccionismo invisível?
Diferente do perfeccionismo explícito (quando alguém só aceita resultados “perfeitos” e cobra isso de todos), o perfeccionismo invisível acontece dentro de você.
Não é sobre mostrar perfeição aos outros, mas sobre nunca se permitir sentir-se satisfeito consigo mesmo.
exemplo prático:
Imagine uma pessoa que faz uma apresentação no trabalho. Todos elogiam a clareza e o conteúdo.
Mas, ao invés de sentir orgulho, essa pessoa passa o resto do dia pensando:
“Falei rápido demais.”
“Esqueci de citar aquele detalhe.”
“Não mereço esse reconhecimento.”
Esse é o perfeccionismo invisível: quando a mente cria uma régua inalcançável que não deixa você se sentir suficiente.
Como lidar com o perfeccionismo invisível
Pergunte-se: “De quem é essa cobrança? É minha ou é uma expectativa que criei sobre mim?”
Se a tarefa já está pronta, dê a si mesmo um prazo para encerrar — revisar infinitamente só aumenta a ansiedade.
Anote, diariamente, algo que você fez e reconheça como vitória, mesmo que seja simples.
Quando se criticar, questione: “Se fosse um amigo no meu lugar, eu diria isso para ele?”
Essa mudança de perspectiva reduz a dureza consigo mesmo.
Como lidar com o perfeccionismo invisível
Pergunte-se: “De quem é essa cobrança? É minha ou é uma expectativa que criei sobre mim?”
Se a tarefa já está pronta, dê a si mesmo um prazo para encerrar — revisar infinitamente só aumenta a ansiedade.
Anote, diariamente, algo que você fez e reconheça como vitória, mesmo que seja simples.
Quando se criticar, questione: “Se fosse um amigo no meu lugar, eu diria isso para ele?”
Essa mudança de perspectiva reduz a dureza consigo mesmo.
curiosidade científica:
O Journal of Personality destaca que pessoas perfeccionistas tendem a apresentar níveis mais elevados de estresse fisiológico (cortisol).
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma das abordagens mais eficazes para ajudar a reformular padrões de autocobrança e desenvolver uma relação mais saudável com erros e conquistas.
